Slimming Food - menu sa usa ka semana

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dali, pilia naton ang labing yano nga pagkaon: usa ka minimum nga mga tambok ug carbohydrates, hingpit nga i-apil ang asin ug matam-is sa duha o tulo ka semana!). Apan ayaw paghulat alang sa sobra nga gibug-aton nga dili na makabalik kanimo. Sa diha nga ikaw mobalik sa pinggan gikan sa miaging menu, ang sobra nga gibug-aton dali nga mobalik sa mga lingin niini, ug, sa matag kahulugan sa pulong nga "mga lingin".

Ang bugtong paagi sa isyu sa pagkawala sa timbang ug pagkontrol sa timbang tukma sa nutrisyon. Tumoo ka kanako, ang husto nga nutrisyon mahimo'g lami! Dili gyud kinahanglan nga gutumon!

Kinahanglan nimo nga sundon ang 2 nga mga baruganan:

• Regular nga pagkaon sa fractionally, sa gagmay nga mga bahin.
• Usa ka lainlaing menu, nga gikonsiderar ang tanan nga mga lagda sa KBZU.

Tukma nga Menu sa Nutrisyon alang sa matag adlaw aron makunhuran ang gibug-aton

Dili kinahanglan maglibog sa mga konsepto sa "husto nga nutrisyon" ug "pagdiyeta", kini ang duha nga lainlaing mga paagi aron makab-ot ang mga resulta sa pagkawala sa timbang. Sa pagdiyeta, gilimitahan naton ang atong kaugalingon sa paggamit sa pipila nga mga pagkaon, ug dili talagsa nga maghisgot bahin sa pagtipon sa usa ka balanse nga pagkaon, nga gikonsiderar ang mga indibidwal nga mga timailhan sa pagkawala sa timbang. Ang sangputanan sa ingon nga mga pagdiyeta kanunay nga heartburn, flatulence, diarrhea, ug bisan gastritis. Ug bisan kung ang pagkaon husto nga napili, ang epekto niini, ingon nga usa ka lagda, nagpahulay hangtod sa katapusan sa higpit nga menu, ug pila ka oras pagkahuman. Sa pagtapos sa pagdiyeta, natapos ang imong pagkawala sa timbang, ang sobra nga gibug-aton nga nagbalik nga mas paspas kaysa iyang gibiyaan.

Kung ang imong katuyoan sa pagtigum sa usa ka bag-ong menu dili temporaryo nga panag-uyon, apan nagpauswag sa kahimsog, dayon pilia ang husto nga nutrisyon. Paglingi sa kamatuoran nga ang husto nga nutrisyon dili usa ka temporaryo nga mode, ug dili usa ka menu alang sa katuyoan sa dali nga pagkawala sa timbang, kini usa ka paagi sa kinabuhi.

Mga sukaranan sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang:

• Ang hinay-hinay nga pagkunhod sa mga kaloriya nga nahutdan sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang kalit nga mga pagdili sa adlaw-adlaw nga menu modala ngadto sa usa ka paghinay sa metabolismo ug mga pagbungkag, tungod kay kini lisud kaayo alang sa lawas nga magsugod sa pagkawala sa timbang. Ang pagkonsiderar sa sulud nga kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagkaon, kinahanglan nimo nga anam-anam nga pagkunhod niini sa 100-150 kaloriya matag semana.
• Regular nga pagkonsumo sa fat. Mahinungdanon: Ang mga tambok sa menu nga adunay tukma nga nutrisyon kinahanglan nga mapuslanon - nga mao, tanum ang tanum ug hayop. Parehas sila nga makatabang sa panahon sa pagkawala sa timbang ug sa panahon sa ganansya. Mahimo nimo sila makuha gikan sa mga isda ug mani (omega-3) o lana sa oliba (mga polyunsaturated fats). Hinumdumi, kung dili nimo ilakip kini sa pagkaon, o dili igo nga maglakip, mahimo nimong masuko ang usa ka hormonal nga kapakyasan.
• Pakunhuran ang paggamit sa mga karbohidrat. Imposible nga hingpit nga tangtangon sila gikan sa menu, tungod kay ang husto nga nutrisyon ug himsog nga pagkawala sa timbang mao, una sa tanan, pagsunod sa usa ka balanse nga menu. Paghatag gusto sa hinay nga mga karbohidrat nga makahatag usa ka lebel sa pagkatagbaw sa taas nga panahon. Mahimo kini nga mga lugas (Buckwheat, Oatmeal) o mga utanon. Apan ang mga paspas nga carbohydrates wala ibulag gikan sa menu sa husto nga nutrisyon, tungod kay wala'y kaayohan sa kanila. Sila dayon nagsuso, nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo, ug pagkahuman sa mubo nga panahon, ang lawas usab naghatag kagutom.
• Pagdugang konsumo sa protina. Daghang kaloriya ang gigugol sa pagtunaw niini kaysa sa mga tambok ug karbohidrat. Ang pagkalakip sa pagkaon sa protina sa menu nagpalambo sa metabolismo ug nagtugot kanimo nga magpadayon sa kaunuran sa kaunuran kung mawala ang gibug-aton.
• Adunay gagmay nga mga bahin, apan sa kanunay. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa panahon sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga gilangkuban sa 5-6 nga pagdawat. Aron mapaayo ang metabolismo, kinahanglan nga kanunay nga hatagan ang lawas sa pagtrabaho sa porma sa pagproseso sa pagkaon. Naglikay kini sa usa ka pagbati sa kagutom, tungod kay kung ang mga pahulay sa taliwala sa mga kan-anan dugay na, adunay posibilidad nga nabungkag.

Ang sukaranan sa tukma nga menu sa nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang:

• Pamahaw: hinay nga carbohydrates ug protina (lugaw ug keso nga keso; mga itlog);
• Snack: protina ug fiber (cottage cheese; mga itlog; mga utanon; prutas);
• Panihapon: Hinay nga karbohidrat, protina ug fiber (lugaw, linuto nga karne; isda ug utanon);
• Snack: protina ug fiber (cottage keso ug prutas);
• Panihapon: Protina ug fiber (steamed gulay, lutong karne; isda ug utanon).

Ayaw kalimti ang pag-lain-i ang menu sa panahon sa pagkawala sa timbang, himua sila nga usa ka matahum nga feed. Tugotan ka nga dali ka nga magbalhin sa usa ka maayong nutrisyon nga wala maghimo mga eksepsyon gikan sa usa ka himsog nga menu.

Ang pagsunod sa husto nga nutrisyon makapahimuot sa mga babaye nga adunay labing namatikdan ug kasaligan nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang. Kung kini gitukod sumala sa mga lagda, balanse, hingpit nga nagwagtang sa presensya sa mga makadaot nga mga produkto sa menu, giapod-apod pinauyon sa gitinguha nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang.

Ang tukma nga menu sa nutrisyon alang sa matag adlaw alang sa mga batang babaye ug babaye makatabang sa usa ka menu nga na-precumpiled. Uban sa husto nga nutrisyon, hinungdanon nga maghunahuna pinaagi sa imong menu, pag-apod-apod nga mga produkto nga kontento, nga wala'y kakulangan ug sobra.

MENU alang sa matag adlaw sulod sa usa ka semana

Lunes

• Pamahaw: Millet-50 Gr., Butter-1 H / L, Kefir-0.5 L.;
• Snack: Cottage Cheese-150 GR., Apple-1 PC.;
• Lunch: Loiled Buckwheat - 50 Gr., Baked Beef - 150 Gr., Lab-as nga cabbage salad - 100 g.
• Snack: linuto nga itlog - 1 PC., Green Peas - 100 g.;
• Panihapon: Steam Fish - 150 GR., Broccoli - 100 GR., Itom nga Tsaa.

Martes

• Oatmeal - 50 g., Olive nga lana - 1 H / L, Yogurt - 200 ml, juice sa prutas;
• gatas - 1 tbsp., saging - 1 pc.;
• Rice - 50 Gr., Suso sa Manok - 150 GR., lab-as nga Cucumber - 1 PC., Kisel;
• Omlet nga adunay 1 itlog, mais - 100 GR.;
• Ang karne sa Steam - 150 GR., Sagol nga utanon - 150 Gr., Tomato juice.

Miyerkules

• Oatmeal - 50 GR.
• Mga Petsa - 5 PCS., Natural Yogurt - 150 ml;
• Buckwheat 50 Gr., Bakked Turkey Turkey - 150 g., Tomato - 1 PC., Oatmeal jelly;
• gatas 1 tbsp., Nuts 50 Gr.;
• Canned Tuna -150 GR., STWED CABBAGE -150 GR., Green Tea.

Huwebes

• Buckwheat - 50 Gr., Butter - 1 H / L, sandwich sa Borodino Tinapay ug Butter - 1 Cousin.
• prutas nga salad nga adunay pagdugang sa natural nga yogurt - 200 GR.;
• Rice - 50 g., linat-an nga manok nga adunay mga utanon - 200 Gr., Corps of Beetroot nga adunay lana sa olibo - 100 g.
• saging - 1 pc., gatas - 1 tbsp.;
• Omlet sa duha ka mga itlog, presko nga Cucumber - 1 PC., Compote.

Biyernes

• Oatmeal - 50g., Butter - 1 tbsp., linuto nga mga itlog - 2 PCS.
• Kefir - 1 tbsp., Bunas - 5 PCS.;
• millet - 50 Gr., Mga pangisda nga steamed - 2 PCS., Green Peas - 100 g.
• Natural yogurt - 1 tbsp., Blueberry - 100 GR.;
• Lutoo nga veal - 200 Gr., Strewed Gulay - 100 GR., Green Tea.

Sabado

• Buckwheat - 50 g., Olive Oil - 1 H / L, Toast nga adunay Honey - 1 PC., Itom nga Tsaa;
• Kuraga - 10 PCS., Milk - 1 tbsp.;
• Rice - 50 GR.
• saging - 1 PC., Nuts - 50 GR.;
• Lutoo nga isda - 150 GR., Corn - 150 Gr., Green Tea.

Domingo

• Oatmeal - 50 Gr., Butter - 1 H / l, cottage cheese - 150 Gr.
• Gatas nga jelly nga adunay mga prutas - 200 GR.;
• Rice - 50 g., linat-an nga karne nga adunay mga utanon - 200 Gr., compote;
• Omlet nga 1 itlog, kamatis - 1 pc.;
• Ang Baked Turkey - 200 Gr., Lab-as nga cabbage salad nga adunay dill - 150 Gr., Green Tea.

Alang sa pamahaw ug paniudto, ang gidaghanon sa mga lugas sa menu gipakita sa usa ka uga nga porma.

Ang hustong nutrisyon alang sa mga kababayen-an alang sa pagsunog sa tambok ug epektibo nga pagkawala sa timbang kinahanglan nga idugang sa pisikal nga pagpaningkamot. Mahimo kini nga mga squat, usa ka duwag nga dagan, pagbisikleta ug daghang uban pang mga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang nga dali ihatag sa balay.

Sa pagdiyeta sa husto nga nutrisyon alang sa matag adlaw alang sa mga lalaki, kinahanglan nimo nga ilakip ang daghang kusog ug paningkamot, bisan kung naghisgot kita bahin sa pagkawala sa timbang. Kung gitipigan ang menu, kinahanglan nga tagdon ang mga indibidwal nga kinaiya ug mga panginahanglan sa tawo: mga parameter, ang katuyoan sa pag-undang sa pag-usab sa timbang, usa ka set sa lawas sa timbang. Nahiuyon niini, mahimo nimo mabag-o ang gidaghanon sa mga bahin, himuon nga labi pa alang sa mga aktibo nga lalaki, ug gamay alang sa mga adunay usa ka labi ka daghan nga estilo sa kinabuhi.

Ang sukaranan sa usa ka puno nga "menu sa lalaki nga" lalaki "kanunay nga gilakip sa mga nutrisyonista:

• Pamahaw: omelet, bug-os nga lugas sa lugas, tsa nga walay asukar;
• Snack: sour -milk nga mga produkto;
• Panihapon: sabaw, karne o isda nga adunay sinugba nga mga utanon, salad nga adunay pagdugang sa lana sa utanon, hard tea;
• Snack Snack: hilaw nga prutas o utanon;
• Panihapon: linat-an o pares nga karne o isda nga adunay mga utanon;
• Sa gabii: Gatas o mga produkto sa gatas (Kefir, nga gipakpak nga linuto nga gatas).

Nalakip sa menu: alkoholikong ilimnon; mga produkto nga pickled; de-lata nga pagkaon; Mahait ug pinirito nga pagkaon. Kini nga mga produkto wala'y kalabutan sa husto nga nutrisyon.

Uban sa kasagaran nga kalihokan sa lawas, usa ka tawo ang mogasto mga 3,300 - 3,600 nga kaloriya. Alang sa pagkawala sa timbang, igo na aron anam-anam nga makunhuran ang kaloriya nga sulud sa pinggan sa 1,800 - 2,200 Kcal.

Tukma nga nutrisyon alang sa mga lalaki - menu alang sa matag adlaw aron makunhuran ang gibug-aton

Lunes

• Mga glazes sa 2 nga mga itlog, toast sa tinapay nga lugas, tsa nga walay asukar;
• Tambok - Kita nga Cottage Cheese - 200 GR.;
• Grille Beef - 200 Gr. Hard sa sabaw sa utanon - 200 ml, berry nga ilimnon nga berry;
• FETA CHEESE - 100 GR.;
• Giluto nga dughan sa manok nga adunay spinach - 200 g.;
• Usa ka baso nga mainit nga gatas.

Martes

• Oatmeal sa gatas - 200 Gr., tinapay nga adunay bran - 1 ig-agaw., Butter - 1 H / l, oras nga berde nga wala'y asukar;
• Kefir - 1 tbsp.;
• Ang mga baterya sa templo nga giandam sa Air Group - 200 Gr., Linat-an nga mga beets nga adunay walnuts ug lana sa utanon - 200 gr.
• Mga Ubas - 200 Gr.;
• Mga pangisda - 200 Gr., Steamed Broccoli - 200 Gr., Tsaa;
• Usa ka baso nga ferment nga abo.

Miyerkules

• Omlet sa duha ka mga itlog nga adunay mga champigons, mga crouton nga hinimo sa tibuuk nga tinapay sa lugas - 2 PCS., Jelly;
• Natural yogurt - 200 g.;
• Veal steam cutlets - 250 Gr., Utanon nga hodgepodge - 200 ml, tsa dili matam-is;
• Hurma 2 PCS;
• Stewed Cabbage nga adunay Turkey - 300 GR., KURA compote;
• Usa ka baso nga kefir.

Huwebes

• Buckwheat porridge sa gatas - 200 Gr., linuto nga itlog - 1 PC., Hotbal Tea;
• mousse gikan sa cottage cheese ug mga berry - 200 g.;
• Shnnilel nga hinimo sa tinadtad nga dughan sa manok - 250 Gr., Hard - 200 Gr., Kisel;
• Orange - 1 PC., Nuts - 50 Gr.;
• Beef nga giluto uban ang mga kamatis sa ilawom sa keso - 250 gr., Lab-as nga cabbage salad - 100 g., Berde nga tsaa;
• Usa ka baso nga gatas.

Biyernes

• Mga itlog nga adunay mga kamatis nga 2 itlog, toast nga adunay mantekilya - 1 PC., Ang tsa dili matam-is;
• cheesecakes - 300 GR.;
• Borsch nga adunay beans - 200 Gr., Caesar - 200 GR.;
• melon - 250 GR.;
• Beef atay Stew - 200 Gr., Steam Utanon - 200 Gr., Jelly;
• Usa ka baso nga ferment nga abo.

Sabado

• trigo porridge - 200 Gr., Pear - 1 PC., Itom nga tsaa nga adunay dugos;
• Si Brynza salad, kintsay ug spinach nga adunay dugang nga linseed nga lana - 300 GR.;
• Beef Stew uban ang mga chickpeas ug zucchini - 300 GR. Sabaw - 150 ml, compote gikan sa uga nga prutas nga wala'y asukar;
• Lab-an nga presko - 1 tbsp., Pagyukbo sa mga cookies - 100 GR.;
• Salmon nga adunay asparagus sa usa ka air -griller - 300 GR., TEA;
• Init nga gatas.

Domingo

• Mga mais nga flakes - 100 GR., MILL - 1 tbsp.;
• Cottage cheese puding nga adunay mga pasas - 200 g.;
• Pea Soup - 200 ml, linuto nga karne - 150 Gr., Tomatny Juice - 1 tbsp.;
• Mga mansanas - 2 PCS.;
• Valjatina Steak - 200 Gr., Steam Gossur - 200 Gr., Tsaa.
• Usa ka baso nga kefir.

Kini nga panig-ingnan sa menu alang sa mga lalaki sa usa ka semana mahimo nga magkalainlain sa mga proporsyon o komposisyon, apan ang mga produkto kinahanglan nga katumbas sa husto nga nutrisyon.

Ang husto nga nutrisyon usa ka balanse nga komposisyon sa menu ug mga kompetisyon nga napili. Ang mga bahin usab adunay hinungdan nga papel. Pipila ka mga programa nga nagtanyag alang sa pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon aron mapugngan ang adlaw-adlaw nga pagkaon hangtod sa 1000 Kcal matag adlaw. Mahinungdanon nga masabtan kana Kini usa ka labi ka grabe nga pagkawala sa pagkawala sa timbangnga adunay gamay nga managsama sa usa ka balanse nga pagkaon. Ang gitugotan nga pamatasan alang sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka hamtong nga babaye mahimong ikonsiderar nga 1200-1500 Kcal, mas maayo alang sa mga lalaki nga madugangan ang adlaw-adlaw nga menu sa 2200 Kcal. Bisan pa, kung nakadesisyon ka sa mga higpit nga sukod sa gibug-aton sa pagkawala, mas maayo nga ilakip ang mga produkto gikan sa lista sa husto nga nutrisyon sa menu.

Ang menu sa husto nga nutrisyon alang sa matag adlaw aron makunhuran ang gibug-aton usa ka pananglitan sa usa ka menu matag 1000 nga kaloriya

Panig-ingnan nga menu alang sa 1 ka adlaw:

• Pamahaw: Omlet sa duha ka mga itlog (340 kcal), tinapay nga adunay bran - 1 KUS (80 Kcal), itom nga tsaa nga adunay 1 H / Lugar sa H / L);
• Snack: peach (35 kcal);
• Panihapon: Lab-as nga repolyo nga sabaw sa repolyo - 250 ml (63 kcal), trigo nga tinapay 1 KU (80 Kcal);
• Snack Snack: De -fat cottage cheese - 100 g (50 kcal), cherry jam - 2 h / l (55 kcal);
• Panihapon: Giluto nga patatas - 2 PCS (160 kcal), gilat-an nga HEK - 100 g (80 kcal), 2 kcal), 1 kcal).

Ang sangputanan sa adlaw-adlaw nga nutrisyon: 999 kaloriya.

Tukma nga Nutrisyon - Menu nga 1200 Kaloriya matag adlaw:

• Pamahaw: Oatmeal porridge sa tubig gikan sa 50 gramo nga mga lugas (250 kcal);
• Snack: Pear (43 KCAL), Mga Cutlet sa Steam sa Beef - 2 PC (150 Kcal), Sopas sa utanon - 200 ml (150 Kcumber ug Tomato Salad - 150 gramo (40 Kcal);
• Snack Snack: Bunga salad - 200 g (35 kcal);
• Panihapon: Buckwheat porridge - 100 g (336 kcal), linuto o lutoon nga cod - 200 g (150 kcal), pula nga salad nga adunay 100 g (50 kcal).

Ang sangputanan sa adlaw-adlaw nga nutrisyon: 1200 nga kaloriya.

Ang menu sa husto nga nutrisyon alang sa usa ka adlaw alang sa 1,500 kaloriya:

• Pamahaw: Corn Porridge - 200 g (244 Kcal), Apple - (37 KCAL), Green Tea nga adunay 1 TSP Sugar (26 Kcal);
• Snack: Matam-is nga yogurt - 125 ml (88 kcal);
• Panihapon: Sabaw sa sabaw sa karne nga adunay Vermicelli - 250 gramo (196 Kcal), Rye Tinapay nga Bata (156 Kcal), lab-as nga mga pcal), lab-as nga mga pc
• Snack Snack: Gagmay -FAT Kefir 1 Tbsp (60 Kcal), Apple (37 KCAL), linuto nga pasta - 150 gr

Ang sangputanan sa adlaw-adlaw nga nutrisyon: 1,498 kaloriya.

Ang mga break sa taliwala sa mga pagdawat kinahanglan nga 3 ka oras. Ayaw kalimti ang bahin sa rehimen sa pag-inom (usa ka baso nga tubig matag oras).

Ang pagkawala sa gibug-aton kasagarang kadali, labi na kung ang sobra nga gibug-aton sobra. Kung ma-obserbahan ang mga temporaryo nga mga pagkaon o akusasyon sa imong kaugalingon sa husto nga nutrisyon mao ang pagpili sa matag tawo. Sa teorya, kini kanunay dili dali nga maghimo usa ka menu alang sa pagkawala sa timbang, apan sa pagpraktis sa tanan labi ka dali. Karon adunay daghang mga reseta sa husto nga nutrisyon, diin makit-an nimo ang lamian nga mga pastry, sweets, snacks nga mahimong luwas nga gilakip sa menu nga wala'y kadaot sa numero.